טיפולי מודע הרהורים יומיומיים על מדיטציה לרווחה נפשית

II. מהי מדיטציה?

III. כיצד מדיטציה מסייעת לבריאות הנפש?

IV. הטבות המדיטציה לבריאות הנפש

V. כיצד לעשות מדיטציה לבריאות הנפש

VI. איך לגלות איך לעשות לחובבים

VII. מיתוסים נפוצים על מדיטציה

ח. היכן זמינים מקורות למדיטציה

שאלות נפוצות

X.

מאפיין	תְשׁוּבָה
מֶדִיטָצִיָה	חזרה שם אינדיבידואל ממקד את תשומת המרכז נינוח באובייקט ספציפי, קונספט או משימה מסוימת כדי להצליח ב שיטה של רוגע או פרסומות מוגברת.
מיינדפולנס	שיטה של פרסומות שם אינדיבידואל קשוב ומודע לחוויות, רעיונות ורגשות פעם אחת ההווה נינוח, ללא שיפוט.
רווחה הנפש	שיטה של בריאות בו הפרט מצליח לטפל ב הצרכים החיוניים של דרך חיים, לעבוד בצורה פרודוקטיבית וליהנות מהחיים.
בריאות	שיטה של בריאות פיזית, נפשית וחברתית בו האדם מרגיש נרגש, מצויד ומסוגל לטפל ב אתגרי החיים.
הִשׁתַקְפוּת	הפעולה של חשיבה מעמיקה על דבר אחד, מאוד מאוד המחשבות או המעשים של הפרט עצמו.

II. מהי מדיטציה?

מדיטציה היא חזרה הכולל נקודת מוקד התודעה באובייקט, קונספט או משימה מסוימים. זה אולי רק להיעשות למגוון פונקציות, כמו מנוחה, הפגת עקבות והתפתחות רוחנית. ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה, אך כולם חולקים את הנקודה המשותפת של אימון התודעה להתפתח ל יותר ממוקדת ומודעת.

מהי מדיטציה?

מדיטציה היא חזרה מסגרת-מוח הכולל נקודת מוקד תשומת המרכז באובייקט, קונספט או משימה מסוימים. ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה, אך כולם חולקים את הנקודה המשותפת של אימון התודעה להתפתח ל יותר ממוקדת ומודעת.

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הנפש, משלב הפחתת לחץ, עצבנות ודיכאון; צמיחה שיטה הרוח; ולהגביר את היוהרה. זה אולי רק יכול אפילו להושיט יד לחזק את המיקוד, הריכוז והיצירתיות.

IV. הטבות המדיטציה לבריאות הנפש

למדיטציה הוכח כי ישנם מגוון יתרונות לבריאות הנפש, משלב:

• הפחתת לחץ וחרדה
• שיטה רוח משופר
• נקודת מוקד ומוקד מוגברת
• שינה משופרת
• כאב הוריד
• פרסומות עצמית מוגברת
• האישה החמלה והאמפתיה
• יחסים משופרים

הטבות אלו נובעים אולי מהעובדה שמדיטציה מסייעת לפקוח עין על את משימה גאדג'ט תגובת המתח של המוח, ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (ציר HPA). כאשר אנו במתח, מופעל ציר HPA שגורם לשחרור קורטיזול, הורמון המתח. לקורטיזול מיומנויות להתפתח ל שונים השפעות לא רצויות על הבריאות הנפשית שלנו, משלב האישה עצבנות, מלנכוליה ועצבנות. מדיטציה יכולה לעזור לקצץ הפעילות של ציר HPA, מה שעלול להנחות לירידה ברמות המתח ולשיפור בבריאות הנפשית.

שיטות לעשות מדיטציה לבריאות הנפש

מדיטציה היא חזרה מסגרת-מוח שהוכח כבעל מגוון יתרונות לבריאות הנפש, משלב הפחתת לחץ, עצבנות ודיכאון. זה אולי רק יכול אפילו להושיט יד לחזק את שיטה הרוח, השינה והמיקוד.

ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך השלבים הבסיסיים זהים. ראשית, מצאו נקודה שקט בו לא יפריעו לכם. לשבת או לשכב מוכן רגוע. עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם." בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם". המשך לנקוט פעולה במשך מרובה דקות, או לשלושה זמן שתצטרך.

סביר להניח שתצטרך יכול אפילו להעיף מבט ב להתמקד באובייקט בודד, שווה ערך ל- להבת נר או פרח. עם זאת, שאתה יכול להיות סטנדרטי להתמקד במחשבות וברגשות האישי שלך מבלי להעיף מבט ב לשפץ אלה.

מדיטציה היא חזרה שלוקח מאמץ וזמן להשתלט עליו. עם זאת אם במקרה סבלני ומתמיד, ייתכן שתגלה שיש לזה מגוון יתרונות לבריאות הנפשית האישי שלך.

6. מיתוסים נפוצים על מדיטציה

ישנם מיתוסים נפוצים מספר רב של על מדיטציה שיכולים לעכב מאנשים להעיף מבט ב אותה. הנה מרובה מהמיתוסים הנפוצים ביותר, ולמה הם לא נכונים:

משל 1: מדיטציה מיועדת רק א להורים דתיים.

מדיטציה אינה חזרה לא חילוני. שזה אולי מסורת ארצי עשוי לשימוש אנשים אחרים של כל אחד הדתות, או ללא אמונה עיקרון.

משל 2: בעייתי לגלות דרכים מדיטציה.

באמת ממש קל לגלות דרכים מדיטציה. זה לא דורש שום מיומנויות או מיומנויות מיוחדות. כל מה שאתה פשוט רוצה ל זה נקודה שקט לשבת בו ונכונות להשתחרר.

משל 3: מדיטציה משעממת.

מדיטציה יכולה להתפתח ל באופן קיצוני מרגיעה ומהנה. זוהי טכניקה מצוינת להקטין לחץ ולהתחבר לאני הפנים האישי שלך.

משל 4: מדיטציה גורמת לך עצום עיניים.

מדיטציה יכולה באמת להושיט יד לך מרגיש באמת יותר ערני וממוקד. זה יכול אפילו אולי רק לחזק את איכות גבוהה השינה האישי שלך.

משל 5: מדיטציה היא בזבוז זמן.

מדיטציה היא מכשיר רב יעילות עשוי לשכנע עמוקות על חייך. זה אולי רק להושיט יד לך להחליש לחץ, לחזק את שיטה הרוח האישי שלך ולהגביר את הרווחה הכללית האישי שלך.

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מדיטציה, ישנם מקורות מספר רב של ניתן למצוא ברשת ובספריות. שאתה יכול להיות יכול אפילו לגלות שיעורי מדיטציה במרכז הקהילתי המקומי או בסטודיו ליוגה.

VII. מיתוסים נפוצים על מדיטציה

ישנם מיתוסים מספר רב של על מדיטציה שיכולים לעכב מאנשים להעיף מבט ב אותה. להלן מרובה מהמיתוסים הנפוצים ביותר והאמת מאחוריהם:

משל: מדיטציה מיועדת רק א להורים דתיים.

המציאות: מדיטציה אינה חזרה לא חילוני. שזה אולי מסורת ארצי עשוי לשימוש אנשים אחרים של כל אחד הדתות (או ללא דת).

משל: בעייתי לגלות דרכים מדיטציה.

המציאות: מדיטציה היא באמת בצורה חלקה באופן קיצוני ללמידה. זה לא דורש שום מיומנויות או מיומנויות מיוחדות.

משל: מדיטציה גורמת לך עצום עיניים.

המציאות: מדיטציה יכולה באמת להושיט יד לך מרגיש באמת בהכרה וערני יותר.

משל: מדיטציה היא בזבוז זמן.

המציאות: מדיטציה היא אחד הדברים החשובים ביותר אתה יכול לעשות לבריאות הנפשית האישי שלך. זה אולי רק להושיט יד לך להחליש לחץ, לחזק את שיטה הרוח האישי שלך ולהגביר את המיקוד האישי שלך.

משל: אתה רוצה לעשות מדיטציה במשך שעות כדי לקצור את היתרונות.

המציאות: שאתה יכול להיות לקצור את כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה למרות העובדה ש אתה אולי עושה מדיטציה רק א ​​מרובה דקות בכל אחר צהריים.

משל: מדיטציה מיועדת רק א להורים שיש להם דאגות.

עובדה: מדיטציה מיועדת לכולם, ללא קשר כשיש לך דאגות או לא. זה אולי רק להושיט יד לך להמשיך להתקיים קיום מלאים ומשמעותיים יותר.

ח. היכן זמינים מקורות למדיטציה

ישנם מקורות מספר רב של ניתן למצוא כדי להושיט יד לך לגלות דרכים כיצד לעשות מדיטציה לבריאות הנפש. להלן שונים רעיונות:

• לְהַרְגִיעַ היא אפליקציית מדיטציה פופולרית המציעה הרבה מאוד מדיטציות מודרכות למטרות משתנה, משלב הפגת עקבות, שינה וחרדה.
• מרווח ראש היא אפליקציית מדיטציה פופולרית נוספת המציעה הרבה מאוד מדיטציות מודרכות, בנוסף ל שיעורים ותכניות בנושא מיינדפולנס ומדיטציה.
• InsightTimer היא אפליקציית מדיטציה חינמית המציעה כל הסוגים של מדיטציות, בנוסף ל לוח דיון קהילתי שם שאתה יכול להיות לגלוש בלי מודטים אחרים.
• Dhamma.org הוא אתר אינטרנט מקוון המציע שיעורים ומשאבים למדיטציה מקוונים ללא עלות.
• שאגת אריה הוא מגזין המפרסם מאמרים על מדיטציה, מיינדפולנס ובודהיזם.

שאתה יכול להיות יכול אפילו לגלות ספרים, תקליטורים ו-DVD על מדיטציה בספרייה או בחנות הספרים המקומית האישי שלך. כמו גם, ישנם ממוקד מדיטציה וקבוצות מספר רב של המציעים קורסים וסדנאות.

שאלות נפוצות

הנה מרובה שאלות נפוצות על מדיטציה לבריאות הנפש:

• מה ההבדל בין מדיטציה למיינדפולנס?

• מרובה זמן עלי לעשות מדיטציה?

• מה אם אני באמת לא אולי רק להתמקד בשלב מסוים של המדיטציה?

• מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה לבריאות הנפש?

• מהם הסכנות של מדיטציה?

• היכן ארוחות לגלות מקורות לנתונים תוספת על מדיטציה?

מדיטציה היא מכשיר רב יעילות לשיפור הבריאות הנפשית. זה אולי רק להושיט יד להחליש לחץ, עצבנות ודיכאון, וירצה יכול אפילו לחזק את שיטה הרוח, המיקוד והשינה. אם יש לך עניין לגלות דרכים יותר על מדיטציה, ישנם מקורות מספר רב של ניתן למצוא ברשת ובקהילה האישי שלך.

להלן 3 שאלות נפוצות על מדיטציה:

• מה ההבדל בין מדיטציה למיינדפולנס?

• מרובה זמן עלי לעשות מדיטציה בכל אחר צהריים?

• מה אם אני באמת לא אולי רק להתמקד בשלב מסוים של המדיטציה?

להלן 3 פתרונות לשאלות אלו:

• מדיטציה היא חזרה של נקודת מוקד התודעה בנקודה אחת של התחשבות, בנוסף שתשומת מרכז היא שיטה של פרסומות לרגע ההווה.

• אורך הזמן שאתה פשוט עושה מדיטציה עבור על בסיס יומי תלוי על שלך. יש אנשים אחרים שמוצאים שמועיל לעשות מדיטציה במשך 5-10 דקות בכל אחר צהריים, בנוסף שאחרים מעדיפים לעשות מדיטציה לפרקי זמן ארוכים יותר.

• אם אינך אולי רק להתמקד בשלב מסוים של המדיטציה, אל תדאג. זה רגיל שהמוח האישי שלך נודד בשלב מסוים של מדיטציה. סטנדרטי החזירו את תשומת המרכז שלכם בעדינות לנשימה שלכם או לנקודת המיקוד שבחרת.

מדיטציה היא הרפתקה, ואין טכניקה נכונה או לא נכונה לנקוט פעולה. הפריט חזק מאוד הוא לגלות חזרה שעובד עבורך ולהתמיד בו.